Fünf Tipps, wie Sie trotz Vollmond gut schlafen

Von Julia Hawener

Draußen leuchtet der Mond in seiner vollen Pracht und erhellt den Himmel. Das ist zwar schön anzusehen, dürfte aber auch den ein oder anderen Stuttgarter letzte Nacht um den wohlverdienten Schlaf gebracht haben. Zumindest wenn man der Annahme Glauben schenken will, dass der Vollmond den Schlaf beeinflusst.

Bei Vollmond schlafen wir schlechter – Mythos oder Fakt?

Zahlreiche Menschen klagen über schlechten Schlaf während des Vollmondes. Ein Großteil der Forscher, darunter auch Hans-Günter Weeß, sind sich allerdings wegen fehlender wissenschaftlicher Belege einig, dass dies eine rein selektive Wahrnehmung ist. „Es gibt keinen Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und dem Vollmond“, sagte der Leiter des Interdisziplinären Schlafzentrums im pfälzischen Klingenmünster gegenüber unserer Zeitung.

Jedoch könne allein der Glaube daran, dass der Mondzyklus Einfluss auf den Schlaf hat, dafür sorgen, dass man nachts wach liegt. Dieses Phänomen wird auch selbsterfüllenden Prophezeiung genannt.

Zwar gibt es Studien, die die Mondtheorie teilweise bestätigen, doch diese können nicht sicher sagen, ob die Schlafprobleme nicht vielleicht nur von den helleren Nächten kommen. Auch Schlafforscher Ingo Fietze von der Berliner Charité betrachtet die Vollmond-Debatte eher nüchtern, wie er dem „SWR“ erzählt. Da der Schlaf im Labor immer noch genauso wie vor 60, 70 Jahren gemessen werde, gebe es dahingehend keine Fortschritte in den Untersuchungen.

1. Tipp für einen erholsamen Schlaf trotz Vollmond – Zimmer abdunkeln

Ob nun wegen subjektiver Wahrnehmung oder doch der Kraft des Mondes: Manche Menschen bringt der Himmelskörper um den Schlaf. Gerade in Vollmondnächten ist es deshalb ratsam, das Schlafzimmer gut abzudunkeln, damit das helle Mondlicht nicht stört. Dabei helfen entweder Rollläden, lichtundurchlässige Vorhänge oder eine Schlafmaske. Licht mindert nämlich die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin und steigert gleichzeitig das Stresshormon Cortisol, wie Fietze im Interview mit dem „Deutschlandfunk“ erklärte.

Zudem sollte man die Bildschirmzeit am Handy und vor dem Fernseher vor dem Schlafengehen reduzieren, da auch hier das Licht den Schlafrhythmus verschieben kann.

2. Tipp für einen erholsamen Schlaf trotz Vollmond – Warme Füße

Warme Füße erleichtern das Einschlafen. Das hat eine Untersuchung von Forschende der Universität Basel ergeben. Grund dafür ist, dass die Körpertemperatur zum Schlafen nachts sinken muss. Dafür gibt der Körper Wärme über die Füße und Hände ab. Dieser Prozess dauert bei kalten Gliedmaßen deutlich länger. In frostigen Nächten können dicke Socken oder eine Wärmflasche Abhilfe schaffen.

3. Tipp für einen erholsamen Schlaf trotz Vollmond – Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern – darauf deutet eine großangelegte Studie hin. Vor allem, wenn die Vollmondnacht immer näher rückt, kann es demnach sinnvoll sein, tagsüber häufiger eine Runde an der frischen Luft spazieren zu gehen.

4. Tipp für einen erholsamen Schlaf trotz Vollmond – Raumtemperatur

Weder zu warm noch zu kalt sollte es im Schlafzimmer sein, wenn man nachts gut schlafen will. Untersuchungen haben gezeigt, dass die beste Temperatur zum Schlafen zwischen 15 und 18 Grad liegt. Vor allem entscheidend sei jedoch das individuelle Wohlgefühl, erklärt Peter Geisler, Leiter des Schlafmedizinischen Zentrums Regensburg, gegenüber „Focus Online“. Man sollte weder frieren noch schwitzen.

5. Tipp für einen erholsamen Schlaf trotz Vollmond – natürliche Schlafmittel

Einige pflanzliche Mittel haben eine beruhigende Wirkung und können dadurch beim Einschlafen helfen. Dazu gehören neben den Klassikern wie Baldrianwurzel oder Kamillentee auch Lavendeltee, Melisse, Katzenminze, Passionsblume oder Wacholderbeere.

Vollmonde im Jahr 2025

Januar:Montag, 13. Januar 2025, 23.26 Uhr

Februar:Mittwoch, 12. Februar 2025, 14.53 Uhr

März:Freitag, 14. März 2025, 7.54 Uhr

April:Sonntag, 13. April 2025, 2.22 Uhr

Mai:Montag, 12. Mai 2025, 18.55 Uhr

Juni:Mittwoch, 11. Juni 2025, 9.43 Uhr

Juli:Donnerstag, 10. Juli 2025, 22.36 Uhr

August:Samstag, 9. August 2025, 9.55 Uhr

September:Sonntag, 7. September 2025, 20.08 Uhr

Oktober:Dienstag, 7. Oktober 2025, 5.47 Uhr

November:Mittwoch, 5. November 2025, 14.19 Uhr

Dezember:Freitag, 5. Dezember 2025, 0.14 Uhr