Hügeliges Gelände und Intervallläufe
Laufend BKZ: Zehn Kilometer auf ebener Strecke sind für viele Einsteiger bereits möglich, nun geht es an den Feinschliff
Zehn gemeinsame Einheiten hat die Laufend-BKZ-Gruppe seit den Sommerferien hinter sich. Fünf weitere folgen bis Weihnachten, dazu Extraschichten auf der Silvesterlaufstrecke in Backnangs Innenstadt. „Sie sind mit Begeisterung und hoher Motivation bei der Sache“, sagt Kursleiterin Brigitte Würfel über ihre Schützlinge. Die AOK-Sportpädagogin hat keinen Zweifel daran, dass die verbleibende Vorbereitungszeit völlig ausreichend ist.
© Tobias Sellmaier
Die Laufend-BKZ-Trainingsgruppe war bislang vom Wetter verwöhnt, auch beim Testlauf von Oppenweiler nach Sulzbach. Foto: T. Sellmaier
Von Steffen Grün
Bislang meinte es das Wetter sehr gut mit Laufend BKZ. Egal, ob bei den Treffen im Plattenwald oder auf dem Freibadparkplatz, bei den Hausaufgaben oder beim Aspacher Volkslauf, bei dem ein Teil des Teams beim Fünfkilometerlauf zum ersten Mal unter Wettkampfbedingungen unterwegs war: Mit strömendem Regen und Eiseskälte hatten sich die Einsteiger und die Fortgeschrittenen bislang nicht auseinanderzusetzen. Das mag sich möglicherweise noch ändern, doch die Truppe macht nicht den Eindruck, als würde sie sich davon aus dem Konzept bringen lassen.
„Wir haben zwei Drittel hinter uns und viele Einsteiger sind bereits in der Lage, zehn Kilometer zu laufen“, freut sich Brigitte Würfel. Den Beweis für die Behauptung gab es, als sich die Gruppe in Oppenweiler zum Testlauf traf. Betreuer Rolf Hettich hatte auf dem Weg nach Sulzbach jeden Kilometer markiert, um den Sportlern ein Gefühl zu geben, was sie bereits hinter und noch vor sich haben. Die Wende kam nach fünf Kilometern, und es ging auf demselben Kurs wieder zurück.
Der Vorteil dieser Strecke: Sie ist eben. Wichtig ist es laut Würfel aber auch, „auf hügeligem Terrain zu trainieren, um beim Silvesterlauf für die Marktstraße gerüstet zu sein“. Das wird dienstags beherzigt: Da geht es nun vom Murrufer hinauf bis zum Plattenwald. „Eine gute Möglichkeit, die Leistung zu verbessern, sind Intervallläufe“, rät Würfel zudem. Kurze schnelle Abschnitte, die den Puls erhöhen, wechseln sich mit Erholungsphasen ab. Wenn Marcel Fehr, der mehrfache Silvesterlaufsieger, Laufend BKZ am 27. November einen Besuch abstattet, geht es genau darum.
