Was trinken bei Hitze?

Von Lukas Böhl

Wenn die Temperaturen steigen und die Sonne unerbittlich vom Himmel brennt, ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Doch was sollte man bei Hitze trinken, um gesund und hydriert zu bleiben? In diesem Artikel erfahren Sie, welche Getränke sich bei hohen Temperaturen besonders gut eignen und welche Sie lieber meiden sollten. Wir geben Ihnen praktische Tipps, wie Sie auch an heißen Tagen genügend Flüssigkeit zu sich nehmen und dabei Ihren Körper optimal unterstützen können.

Warum ist Trinken bei Hitze so wichtig?

Bei hohen Temperaturen verliert der Körper durch Schwitzen viel Flüssigkeit und wichtige Elektrolyte. Wenn diese Verluste nicht rechtzeitig ausgeglichen werden, kann es schnell zu Dehydration kommen, die mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Erschöpfung einhergeht. In extremen Fällen drohen sogar ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Hitzschlag oder Kreislaufversagen. Ausreichend zu trinken ist daher essenziell, um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten und den Körper bei der Regulation der Körpertemperatur zu unterstützen.

Die besten Getränke bei Hitze

Wasser ist und bleibt das beste Getränk bei Hitze. Es enthält keine Kalorien, belastet den Körper nicht und hilft dabei, den Flüssigkeitsverlust schnell auszugleichen. Experten empfehlen, bei hohen Temperaturen mindestens 2,5 bis 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie viel schwitzen, kann der Bedarf sogar noch höher sein.

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Isotonische Getränke sind besonders geeignet, wenn Sie bei großer Hitze sportlich aktiv sind oder stark schwitzen. Diese Getränke enthalten Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium, die beim Schwitzen verloren gehen, und gleichen den Wasserhaushalt des Körpers effektiv aus. Sie sind jedoch nicht für den täglichen Verzehr in großen Mengen gedacht, da sie auch Zucker enthalten können.

Kokoswasser ist eine natürliche Alternative zu isotonischen Getränken. Es ist reich an Elektrolyten, insbesondere Kalium, und enthält wenig Zucker und Kalorien. Kokoswasser hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu stabilisieren und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Es ist besonders nach körperlicher Aktivität eine gute Wahl.

Kräuter- und Früchtetees sind eine kalorienarme und erfrischende Alternative zu Wasser. Besonders, wenn sie kalt genossen werden, sind sie ein ideales Sommergetränk. Sorten wie Pfefferminze, Hibiskus oder Kamille sind nicht nur erfrischend, sondern haben auch eine beruhigende Wirkung auf den Körper.

Infused Water, also Wasser, das mit Früchten, Kräutern oder Gemüse aromatisiert ist, ist nicht nur optisch ansprechend, sondern auch eine gesunde Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden. Sie können es ganz nach Ihrem Geschmack anpassen, zum Beispiel mit Beeren, Zitrusfrüchten oder Gurkenscheiben. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen.

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Getränke, die man bei Hitze vermeiden sollte

Alkoholische Getränke wie Bier, Wein oder Cocktails sind bei Hitze keine gute Wahl. Alkohol entzieht dem Körper Wasser und kann so die Dehydration fördern. Zudem belastet er den Kreislauf und kann bei hohen Temperaturen schneller zu einem Hitzschlag führen. Wenn Sie auf Alkohol nicht verzichten möchten, sollten Sie unbedingt viel Wasser dazu trinken und die Menge moderat halten.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzer Tee und Cola wirken harntreibend und können den Flüssigkeitsverlust weiter verstärken. Besonders in großen Mengen können sie den Körper zusätzlich belasten. Greifen Sie lieber zu entkoffeinierten Alternativen oder beschränken Sie den Konsum auf ein Minimum.

Softdrinks wie Limonaden und gesüßte Fruchtsäfte enthalten viel Zucker und tragen wenig zur Flüssigkeitszufuhr bei. Im Gegenteil: Der hohe Zuckergehalt kann den Durst noch verstärken und zu einem schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels führen. Außerdem liefern sie unnötige Kalorien, die bei Hitze den Stoffwechsel zusätzlich belasten.

Tipps zur richtigen Flüssigkeitszufuhr bei Hitze

Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um etwas zu trinken. Durst ist bereits ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper dehydriert ist. Trinken Sie regelmäßig kleine Mengen über den Tag verteilt. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Flasche Wasser griffbereit haben, besonders wenn Sie unterwegs sind oder im Freien arbeiten.

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Auch wenn es verlockend klingt, eiskalte Getränke zu trinken, ist dies nicht immer die beste Wahl. Sehr kalte Getränke können den Magen belasten und dazu führen, dass der Körper vermehrt Wärme produziert, um die kalte Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu bringen. Lauwarme oder leicht gekühlte Getränke sind daher oft die bessere Option, um den Körper sanft zu kühlen.

Nicht nur Getränke, sondern auch wasserreiche Lebensmittel können zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Obst und Gemüse wie Gurken, Wassermelonen, Erdbeeren und Salat enthalten viel Wasser und sind daher ideale Snacks bei Hitze. Sie versorgen den Körper zusätzlich mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Fazit

Bei Hitze ist es unerlässlich, ausreichend und das Richtige zu trinken, um den Körper gesund zu halten. Wasser, isotonische Getränke, Kokoswasser und Kräutertees sind die besten Optionen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und den Körper mit wichtigen Elektrolyten zu versorgen. Verzichten Sie hingegen auf alkoholische, koffeinhaltige und stark zuckerhaltige Getränke, um Dehydration zu vermeiden. Mit diesen Tipps kommen Sie gut hydriert und erfrischt durch den Sommer.

Die Formulierungen des Textes wurden mithilfe von Künstlicher Intelligenz (KI) überarbeitet und anschließend von einer Redakteurin/einem Redakteur überprüft.