Was man gegen nächtliches Schwitzen tun kann

Von Markus Brauer

Für nächtliches Schwitzen kann es viele, meist harmlose Ursachen. So ist es etwa zu warm unter der Bettdecke oder die Heizung im Schlafzimmer ist hochgedreht.

Wie wirkt sich nächtliches Schwitzen aus?

Medizinisch steht Nachtschweiß – auch nächtliche Hyperhidrose genannt - für regelmäßig starkes nächtliches Schwitzen. Kleidung und Bettbezüge sind oft so durchgeschwitzt, sodass man aufstehen und sogar duschen muss.

Durch das nächtliche Schwitzen leiden viele Betroffene tagsüber häufig an Müdigkeit, fühlen sich erschöpft und gestresst. Chronisch schlechter Schlaf kann zudem das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten erhöhen.

Welche Ursachen hat Nachtschweiß?

• Schlechte Schlafbedingungen (Zimmer zu warm, zu dicke Decken)
• Infektionskrankheiten (Erkältung, Grippe)
• Medikamente
• Alkohol, scharf gewürztes Essen, Nikotin
• Stoffwechselerkrankungen (Schilddrüsenüberfunktion, Diabetes)
• Wechseljahre
• Psychische Beschwerden (Stress, Angstzustände etc.)

Braucht man im Sommer eine Bettdecke?

Ganz ohne geht es nicht. Auch bei Hitze sollte man nicht ohne Decke schlafen. Denn das birgt die Gefahr, dass wir uns verkühlen. Wem im Sommer selbst eine Sommerbettdecke zu warm ist, sollte zumindest ein Laken zum Zudecken benutzen. Das hat den Vorteil, dass man sich auch gefühlt „einkuscheln“ und an etwas festhalten kann.

Welche Bettwäsche ist bei Schwitzen empfehlenswert?

• Renforcé ist ein besonders strapazierfähiger und weicher Baumwollstoff. Er nimmt Feuchtigkeit gut auf und wirkt temperaturausgleichend.
• Jersey besteht aus Baumwolle und synthetischen Fasern. Es ist leicht und elastisch, saugfähig und klimaregulierend.
• Bei Seersucker handelt es sich um gekreppte Bettwäsche, welche die Luft zirkulieren lässt. Sie ist angenehm leicht und muss nicht gebügelt werden.
• Perkal, ein hochwertiger Baumwollstoff, ist weich und glatt, besonders atmungsaktiv und liegt kühlend auf der Haut.
• Leinen ist besonders atmungsaktiv und liegt angenehm kühl auf der Haut. Leinen darf man nur im Schonwaschgang waschen und nicht zu stark schleudern.
• Seide ist für Hausstauballergiker und bei Hautproblemen ideal geeignet. Das atmungsaktive und saugfähige Material ist perfekt für das ganze Jahr, weil es im Winter warm und im Sommer kühl hält.

Welche Decken und Kissen sind geeignet?

Verwenden Sie eine dünne Sommerdecke oder ein luftiges Daunenbett. Sollten Sie an einer Hausstauballergie leiden, bieten sich Bambus, echte Mikrofaser oder Lyocell aus Cellulose-Faser an. Bei heißen Nächten ist oft ein Baumwoll- oder Leinentuch ausreichend. Ganz auf eine Zudecke sollten Sie allerdings nicht verzichten: Denn Zugluft kann schnell zu einer Erkältung führen.

Wie oft soll man die Bettwäsche wechseln?

Da man im Sommer und besonders in heißen Nächten mehr schwitzt, sollte man die Bettwäsche häufiger waschen. „Menschen, die im Schlaf stark schwitzen oder unbekleidet schlafen, sollten die Bettwäsche – sowohl Laken als auch Bett- und Kopfkissenbezüge – mindestens einmal pro Woche wechseln. Für alle anderen ist ein Wechsel in ein- bis zweiwöchigem Turnus ausreichend“, empfiehlt der Industrieverband Körperpflege- und Waschmittel.

Und wie häufig sollte man sie reinigen?

Der Stoff ist innerhalb einer Woche vollgesogen mit Schweiß und übersät mit Hautschuppen und Haaren. Waschen Sie Ihr Bettzeug mindestens jede zweite Woche bei 60 Grad mit Vollwaschmittel. Laut einer Umfrage der amerikanischen National Sleep Foundation wechseln 80 Prozent der Mexikaner ihre Bettwäsche wöchentlich, bei den Amerikanern sind es 62 Prozent. Die Deutschen liegen mit durchschnittlich drei Wochen abgeschlagen auf einem der hinteren Plätze.

Wie schädlich sind Milben im Bett?

Im Sommer kann eine Matratze mit bis zu zehn Millionen Hausstaubmilben bevölkert sein. Das ist nicht nur eklig, sondern auch schädlich. Der Milbenkot vermischt sich mit Hausstaub und mikroskopisch kleinen Hautpartikeln, die beim Einatmen Allergien hervorrufen können. Um die Milben mittels der UV-Strahlen der Sonne zu töten, sollten

Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig draußen lüften. Wie sinnvoll ist es, nackt zu schlafen?

Wenn Sie bei tropischen Nächten ohne Pyjama schlafen, sinkt die Körpertemperatur, und Sie schlafen leichter ein. Da der Schweiß direkt in die Bettwäsche geht, sollten Sie die Bettlaken jede Woche wechseln. Aus hygienischen Gründen ist deshalb ein leichter Pyjama zu empfehlen.

Hilft ein eisgekühlter Pyjama?

Legen Sie den Schlafanzug in eine Plastiktüte und ab in den Kühlschrank. Es gibt an heißen Sommernächten nichts Angenehmeres, als in einen vorgekühlten Pyjama zu schlüpfen. Der Effekt hält zwar nicht lange an, hilft aber beim Einschlafen.

Wie sollte man Matratzen behandeln?

In Sommernächten sickert circa ein Liter Schweiß in die Matratze. Zwar verdunstet ein Großteil, die Matratze saugt aber kontinuierlich die restlichen Tropfen auf. Regelmäßiges Lüften sowie ein Matratzenschoner helfen hier weiter. Er absorbiert den Schweiß rechtzeitig. Nicht vergessen: Waschen Sie die Unterlage mindestens einmal im Monat bei 60 Grad.

Ist Bier die passende Einschlafhilfe?

Eher nicht. Alkohol ist insbesondere im Sommer ein Schlafkiller. Nachts wendet der Körper zusätzliche Energie auf, um die Promille abzubauen. Wir fangen an zu schwitzen und werden aus der Tiefschlafphase gerissen. Greifen Sie besser zu Früchte- oder Kräutertee.

Wie lüftet man richtig das Bett?

Nach dem Aufstehen sofort das Bett machen? Auf gar keinen Fall. Lassen Sie es erst einmal abdampfen. Nach einer verschwitzten Nacht sind die Matratze und die Laken noch feuchtwarm und bieten ideale Vermehrungsmöglichkeiten für Milben. Lassen Sie deshalb nach dem Aufstehen die Bettdecke umgeschlagen, und öffnen Sie für zehn Minuten die Fenster.

Hilft eine Bettflasche auch in heißen Nächten?

Eine Wärmflasche kann auch kühlen. Legen Sie die mit Wasser gefüllte Flasche einfach tagsüber in den Kühlschrank und nehmen sie sie abends ins Bett. An den Füßen oder im Nacken hilft die „Kühlflasche“ dem Körper, Wärme abzugeben.

Wie bleibt das Schlafzimmer kühl?

Wer nicht gerade eine Klimaanlage zu Hause hat, kann gegen Hitze nur begrenzt etwas tun. Auch ohne technische Hilfe kann man aber wenigstens versuchen, das Schlafzimmer möglichst kühl zu halten – zum Beispiel, indem man es tagsüber dicht abdunkelt.

Wie schwitzt man in der Nacht weniger?

Das Schwitzen im Schlaf lässt sich einschränken: „Der Tipp ist, dass man am Tage auch schon versucht zu schwitzen“, erklärt Ingo Fietze vom Interdisziplinären Schlafmedizinischen Zentrum der Charité in Berlin. Wenn es angesichts der Temperaturen möglich ist, sollte man also etwas moderat Sport treiben. So sinkt das Wärmepensum, das der Körper nachts loswerden muss.